ダイエットコラム腕トレーニング−二の腕を今よりぐんっと引き締めるコツ
2016/11/15
横浜市南区井土ヶ谷にあるプライベートジム
小松パーソナルトレーニングジム代表の
小松弘和です。
インスタグラムのダイエット＋ボディメイクコラムを改訂再投稿致します。
目次
腕トレーニング完了。上腕二頭筋短頭下部メイン。
腕トレーニング完了です。この日は上腕二頭筋短頭下部→長頭下部→上腕三頭筋へ、という流れで構成しました。簡単に言うと肘に近い方の腕の強化ですね。
バーベルカール20kgでギリギリコントロールできました。肘が後からついていくように動かすと上腕二頭筋＝力こぶが爆発しそうになります。昔バーベルカールを100kgでやっていた頃は、ほとんど僧帽筋と前腕に逃げてましたね。目的と手段がズレていました。めちゃめちゃしんどいのに効果が出ず、時間がもったい無かったです。
当時の勤務先のスポーツクラブで仕事の合間にトレーニングしてましたが、皆さん驚いていました。しかし皆様を驚かすためにトレーニングしてもなんにもなりませんよね。当時は自分なりに必死にやってましたが、今では良い教訓になってます。
二の腕を今よりぐんっと引き締めるコツ
腕を太くするのに比べたら、締めるのは簡単です。どんな腕のトレーニング種目でも、まずは手首をグラグラ動かさないように腕を動かすところから、です。多くの方が二の腕を引き締めたいのに、手首の引き締め運動になってしまっています。お気をつけ下さい。
手首をグラグラ動かさないように腕を動かすこと
非常にシンプルで簡単そうに聞こえると思いますが、意外と難しい、できない方もいらっしゃるかと。物事も洗練されてくると、どんどんシンプルになっていくのかもしれませんね。
人間のバランスの妙
長年の動きの癖は、特に利き腕に染み付いております。日常生活で違和感がある部位は、なにかしら理に適っていない良くない癖がある可能性があります。右手がおかしいので原因が右手にあると思いきや、左手にある。なんてことは指導の現場では日常茶飯事です。人間の身体って面白いですね。全身でバランスを全自動でとり合っているのですね。
ともあれ同じやるなら効率良く。そうすれば効果も早く出ます。お試し下さい。
