ダイエットコラム肩トレーニング−筋肉がつきすぎちゃったらどうしよう…

2016/09/05 2016/11/15

横浜市南区井土ヶ谷にあるプライベートジム
小松パーソナルトレーニングジム代表の
小松弘和です。

インスタグラムのダイエット＋ボディメイクコラムを改訂再投稿致します。

肩トレーニング完了です。三角筋後部メインでした。三角筋後部→前部→中部後側→中部前側で締めました。

三角筋後部はスミスマシンリアロウイング20kgで撃沈です。スミスマシンバックプレス40kg、これは低回数で行ないます。負荷を分散させて逃さないように、コントロールして動かします。

よく言われる肘も大事ですが、目線・頭部・胸郭・骨盤・接地面も大事です。結局全部ですね。これが出来ている前提で動かし方をコントロールすれば効率良く筋肉をつけることができます。正確には筋肉がつく条件の1つが整う、です。その他に栄養、休養の要素も必要です。

ちなみに上手く筋肉をコントロール出来ない方も、段階を踏んで正しい練習を積めば出来るようになりますよ。勉強や他のスポーツと同じです。ダイエットにも関節痛改善にも役立ちます。楽しみながらがんばりましょう。

たまにこのようなご質問をダイエット目的のクライアント様から受けることがあります。天性の才能で自然に出来ている方もたまにいらっしゃいます。普通に筋トレするだけでみるみる筋肉がついていく方。しかし女性ではまずいないですね。よく言われる通り、ホルモンの関係上むしろ筋肉は男性に比べるとつき辛いくらいです。

大抵筋肉ついちゃったとおっしゃる方は、筋肉に力が入れられるようになり筋が出せるようになったor脂肪がさらについて実寸が増加したというパターンが多いです。

女性の皆様安心して下さい。筋肉がつきすぎることはまずありません。日本の女性トップボディービルダーの方を間近で拝見すると、予想より細身でスラっとしていてスタイル抜群です。常軌を逸したトレーニングを毎日積んでいる方々がそうなのですから、一般の方はまず心配いりません。

万が一筋肉がつきすぎる体質でしたら、つけたいところにだけ筋肉をつける技術を学びましょう。日本人離れした素晴らしいメリハリのある魅力的な身体を手に入れることができます。

ただ、日常生活の身体の動かし方の悪い癖で、必要以上に筋肉がついている部分はどの方にもあるでしょう。その場合は動きを直すトレーニングをして悪い癖を取り除かないと、元のあるべき筋肉の形状には戻りません。食事制限ややみくもなトレーニングでのダイエットで、下っ腹や二の腕だけだるみが残ることも良くあります。

基本的に動きを直せるのは運動の専門家、現場のトレーナーだけですので、最寄りの良識のあるパーソナルトレーナーに依頼しましょう。動きを直すのはその場ですぐできます。体験トレーニングを受ければ、身体が軽く感じるのですぐわかるでしょう。痛みがある方は痛みが減少します。

そして根本的に直すためにその動きを定着、覚える目的のトレーニングを正しく反復練習する必要があります。それができてから筋力トレーニングに入ると、苦痛を感じずに運動できて、本当に鍛えたい筋肉にも力が入るので一石二鳥ですね。