パーソナルトレーニングって本当に効果があるの！？
横浜市南区井土ヶ谷にあるプライベートジム、小松パーソナルトレーニングジム代表の小松弘和です。
目次
パーソナルトレーニングって本当に効果があるの！？
肩トレーニングの日。三角筋前部上側メイン。
この日の肩のトレーニングは三角筋前部上側メインでした。
三角筋前部上側上→三角筋前部上側下→三角筋中部上側下→三角筋中部下側下→三角筋後部前側下の流れで締めました。
三角筋前部
バーベルミリタリープレス30kg、ダンベルフロントレイズ&プレス5kg、シーテッドスミスマシンワイドミリタリープレス30kg2パターン、シーテッドスミスマシンワイドフロントプレスリバースグリップ25kg。
三角筋中部
シーテッドスミスマシンバックプレス35kg、25kg、ダンベルサイドレイズ3kgディセンディング。
三角筋後部
ダンベルリアレイズ3kg、2kg。
今日は所要時間1時間10分でした。サブトレーニングは僧帽筋です。
自分の肩に関しては、高重量にするとすぐ僧帽筋上部に負荷が逃げるので、試行錯誤の末に、今のような非常に軽い重量でトレーニングするようになりました。
それでもミリタリープレス100kgでやるよりも、30kgでやる方が100倍筋肉が辛いです。それでいて関節の負担はほとんどないといったメリットもあります。もしもトレーニングで怪我をしてしまったら、元も子もないですからね。
パーソナルトレーニングって本当に効果があるの！？
パーソナルトレーニング、TVにも取り上げられる機会も増えて、最近ようやく世間に認知されてきましたね。今回はパーソナルトレーニングとは、どんな方におすすめなのかを書いていきますね。
トレーニングのイメージ
トレーニングの世間のイメージは、なんとなく重りを上げ下げしたり、マシンを動かしたりすれば筋肉が付く、身体が引き締まるという感じで捉えている方が、仕事柄まだまだ沢山いらっしゃると感じます。
しかしながら、以前に比べるとこれほど多くの方がトレーニングをする世の中になっても、劇的に身体が変わった方、関節痛が劇的に改善して手術を回避できた！なんて話、当ジムの外では中々耳に入ってきません。
意外と思われるかもしれませんが
実はマシンやダンベルを使うウエイトトレーニングも他のスポーツと同じで、高度な技術が必要です。そのため自己流でやっても、ほんの一部のセンスのある方しか効果が出ないのですね。
ゴルフや水泳、マラソン、ダンス等も自己流でどんどん上達する方って、やっぱりセンスのある方は別として非常に稀ですよね。最初は必ず指導者に教わって少しずつ上達していくのが常識です。
実際にトレーニングされている当ジムのクライアント様は、良くおわかりだと思います。これは少しでも体験していただければ皆様納得していただけるのですが、難点は実際にやってみないといまいちイメージが湧きにくいことですね。
結局上手になりたい人だけ指導者に教わればいいじゃん！
と思ったあなた、その通りですね。ただ、トレーニングを始める方や継続している方は、それぞれ何らかの目的があるはずです。
痩せたい、引き締めたい、筋肉を付けたい、医者に言われた、関節痛を緩和させたい、大会で良い記録を出したい等ですね。そのような方は基本的に、緊急性が高くモチベーションも高い傾向にあります。
トレーニングをしている誰もが、間違った結果の出ない方法で、延々トレーニングはしたくないですよね。それを解決するために生まれたのがパーソナルトレーニングなのですね。
パーソナルトレーニングで効果の出せる方
パーソナルトレーニングのメニューは、基本的にフルオーダーメイドです。メニュー構成からトレーニング期間、頻度、食事指導の有無等、何から何までオーダーメイドです。
挙げたらきりがありませんが、ひとりひとり身体の骨格や性格、生活環境、運動経験、食物の代謝等が違いますから、確実に結果を出そうとすればフルオーダーメイドになるのは当然ですよね。
なので明確なトレーニングをしなければいけない理由がある方ほど、メニューの精度が上がり、パーソナルトレーニングで効果を出せる確率が上がっていきます。
またもしも目的が曖昧でも、的確なカウンセリングをすることで本当の目的に気付くことができれば、やはり効果を上げることが出来ます。その点はご安心ください。
逆に一般的なスポーツジムや大手パーソナルトレーニングジム等の、トレーナー未経験者がスタッフ研修で教わっただけの画一的なメニューを処方されても、中々全ての方に確実に結果を出すことは難しくなります。ひとりひとり身体の特性って結構違いますからね。
さらに自覚している・いないに関わらず、個人個人によってトレーニングの難易度が違うことも、皆様を惑わせる、トレーニングの結果が出せない理由の1つです。
個人個人によってトレーニングの難易度が違うってどういうこと？
例えば全く身体に歪みのない方と何十年物の歪みがある方とでは、当たり前ですが後者の方のほうが圧倒的にトレーニングが難しくなります。
最近太ってしまった方と生涯一度も痩せたことがない方や、若い頃あった筋肉が落ちただけの方と一度も筋肉が付いた経験のない方、も同じ構図ですね。
あなたの周りにも簡単に痩せたり、関節の痛みがちょっと運動しただけで消えてなくなってしまう方がいると思います。それはただ単に簡単に運動するだけで、目標が達成できてしまう＝簡単に結果が出る身体だっただけかもしれません。
前提条件が人それぞれ違うのですね。そういった方がいることもまた事実です。学生時代運動部でバリバリやっていたら、他人よりも結果も早く出るかもしれません。しかしあまり参考にはならないですよね。
芸能人やモデルさんのトレーニングを一般の方が真似しても、モデルさんのような条件の方しか結果が出ないというのも同じ理由です。
では後者の方はどうすれば良いのでしょうか。
普通にトレーニングしても結果が中々出ない方は、より高いトレーニングテクニックが要求されます。身体の歪みを取る調整技術も必要になるかもしれません。
それらを一から学んでいくことも一興ですが、どれだけ時間がかかるか、または自力で本当に達成できるのかは正直わかりません。
現在は運動に関する良い本やDVD等がたくさん出版されてますが、あなたに合うかどうかはやってみないとわかりませんし、正しく行なうこと自体難しいかもしれません。
これは本やDVDを見て練習して、スポーツを上達させることが難しいのと同じですね。少なくとも自分の見聞きしてきた範囲では、そのような方は聞いたことがありません。残念ですけれど。
一番効率が良いのは正しい指導者に習うこと
しかしパーソナルトレーニングの様な対面指導で手取り足取り教わることができれば、改善するのはそんなに難しくないですよ。動きの癖の強さにもよりますが、大抵その場ですぐ修正できます。
身体の歪みを取る技術を持ったパーソナルトレーナーならば、さらに効率良く目標に近づくことが出来ますね。整体に行く手間も省けます。なにより気持ち良く動くことができれば、運動を継続するモチベーションも維持しやすいでしょう。
逆に身体が歪んでいると正しい動きを邪魔します。それが関節の動きを悪くして、最悪関節痛に繋がることも…恐ろしいですね。
自主トレの何が行けないの？
理に適わない悪い動きの癖がある方が自主トレをすると、すぐ慣れ親しんだ元の動きに無意識に甘えてしまいますので、動きを修正するのに余計時間がかかってしまいます。最悪どこか痛めてしまったり…これは他のスポーツと同じですよね。
間違った動きを反復練習してしまうと、間違った動きを脳が学習してしまいます。大事なのは質の良い反復練習です。そのために運動指導者が存在すると言っても過言ではありません。
もちろん自分のペースで試行錯誤するのが楽しみな方も、気持ちは凄いわかります。ただ、人生は意外と短いので、より早く結果を求める方は、なんだかんだ言ってもやっぱりパーソナルトレーナーに指導を仰ぐことをおすすめします。
パーソナルトレーニングは運動初心者のためにある！？
パーソナルトレーニングの本場であるアメリカでも、パーソナルトレーナーを付けているのは実は一般の方が多いそうですよ。アスリートがやっているイメージが定着しているかもしれませんけど。
一般的なスポーツクラブと同様に、当ジムでもパーソナルトレーニングを始める方は、運動初心者の方がほとんどです。現在は9割ほどでしょうか。
トレーニングも他のスポーツと同様に、基本がしっかりしていないと、結果が全く伴いません。個人的にも運動未経験者や初心者の方ほど、正しいトレーニングを習得することが大事だと感じます。何事も最初が肝心ですね。
もしも最初に間違ったトレーニングをして結果が出ないと、変な動きの癖がつく上に、トレーニング自体が嫌になってしまいます。
これは長期的に見ると非常にもったいないな、と思います。トレーニングが嫌いになってしまうと、トレーニングで本来得られたであろう良好な健康や理想の身体、それに伴うたくさんの楽しい人生経験等、色々な恩恵がゼロになってしまいますので。
正しい動き、運動は基本的に気持ちが良いもの
正しい動き、運動は基本的に気持ちが良いものです。人間の身体は動くためにできてますので、動かさないと調子が悪くなります。運動が嫌いな方は、単純に今まで身体の正しい動かし方を習ったことがないだけなのかもしれません。
ちなみにどんどん身体が改善できてしまうセンスの良い方は、壁にぶち当たった時にスポット的にパーソナルトレーニングを利用されると良いのではないでしょうか。
まとめ
トレーニングに魔法はありませんが、正しいトレーニングを習慣化することが効果を出す一番の近道です。王道ですが間違いありません。
ボディメイク・ダイエットも関節痛改善もスポーツパフォーマンスアップも、現状の悪しき習慣を変えることができれば、そんなに難しいことではありませんよ。
余談ですが自分もパーソナルトレーナーとして、トレーニング技術と基本的な食事、基本的なサプリメントのみで、どこまで身体を進化させられるか、日々トレーニングを楽しみながら研究しております。ボディメイクは大人の趣味ですね。
結局これも自分に運動面におけるより良い習慣を根付かせているだけ、なのかもしれませんね。
トレーニングを少しでも楽しいと思うことができれば、もう習慣化は目の前ですよ。運動嫌いの方でもこれなら続けられそう、というものを探し出せれば大成功ですね。
人間楽しいことは続けたくなりますから。楽しみながら正しいことを継続すれば必ず目標は達成できます。
どうせやるなら楽しみながら結果を出せれば最高、ですよね。
