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ダイエット・ボディメイクの成功率を100%に近づける絶対に外せないコト

      2016/09/07

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目次

ボディメイクで体重を目的にすると失敗する?

体重計

ダイエットをするにあたって、魅力的な身体にするというボディメイク目的の方は、目標体重を決めて体重減少を目的にすると失敗する可能性が高いです。
 
いきなりそんな断言してひどいと思われるでしょうが、過去ボディメイク目的の多くのクライアント様が、体重について同じようなお悩みを抱えていました。その際、自分がお話してきたことをわかりやすく記事にしてみました。ダイエットとは切っても切れない体重神話の真実のお話です。
 
同様にお悩みの方の参考になれば幸いです。また、世間では健康に悪い危険なダイエットをする方が後を絶たないので、少しでもその数を減らしたいという願いも込めて書いております。

魅力的な身体とは?

魅力的な身体の定義は人によって違うので難しいですが、適度な筋肉によってシルエットが丸みを帯びていて、無駄な脂肪が少ない身体が魅力的だと言えるのではないでしょうか。

まずはこちらをご覧ください。

3つの写真が並んでいますが、体重が左から約68kg、約55kg、約64kgです。
状況は左から産後、そこから食事制限ダイエット後、考えられた食事+トレーニング後です。一番右の写真が魅力的だ、と思われる方だけこの先をお読み下さい。

体重の数値自体にあまり意味はない

的確なトレーニングができていれば、筋肉が増えて体脂肪が減って体重は変わらない、むしろ見た目が良くなっているのに体重が増える事なんてザラにあります。体水分量の変動、食事前後やむくみの有無で、体重が簡単に変わることも良くありますので、体重の数値自体にあまり意味はありません。あくまで体重は目安です。目的ではありません。

ボディメイクの成功率を100%に近づける絶対に外せないコト

ちなみに素人とプロのモデルや芸能人・ボディービルダーとの違いは、目標体重まで落とす(増やす)のではなく、納得する見た目になるまで落とす(増やす)という意識の差にあります。
 
プロのモデルや芸能人・ボディービルダーは、体重はあくまで目安と考えて、体重の代わりに見た目で判断しています。見た目が全てですので当然です。
 
もしかしたらあなたの目標の身体は、今より体重を増やさないといけない可能性もあります。脂肪を減らして筋肉をつけるということです。上記の写真のように、筋肉は体脂肪率が低ければ実際は細く見えますので。
 
ともあれボディメイクがダイエットの目的の方も、日々鏡に映る自分の身体を毎日チェックするという習慣をつけると良いのではないでしょうか。最初は変化がよくわかりませんが、早い方で1週間続けて目が肥えてくると、ちょっとした違いにも気付けるようになります。むくみの有無や、筋肉の張りの違いなどですね。
 
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体重という数字の使い方

そこにプラスして体重というデータを参考にすると、より正確に自分の身体の状態が把握できるようになっていきます。逆に体重を優先順位の1番上にしてしまうと、見た目(筋肉)が犠牲になっている事に気付くのが遅れます。下手すると気付かないまま目標体重を達成します。真面目で頑張り屋な方ほど、その罠にハマっていきます。

リバウンド地獄からの脱獄は難しい

 体重が筋肉と共に落ちてから見た目を修正するのは、代謝を元に戻すところから再スタートしなければなりませんので、時間も労力も余計にかかってしまいます。
筋肉が落ちて代謝も落ちる→食事を元に戻すと脂肪が増える→栄養が摂れない→さらに動けなくなる→最初に戻る。食事を元に戻せば、落ちた筋肉はそのままで脂肪だけ増える。悪循環ですね。
 
そうなるとプロの手を借りないとリバウンドの負の連鎖を断ち切るのが難しくなります。そうなる前に手を打てれば大分ダイエットは楽になります。

雪だるま式にだんだんダイエットの成果が加速する方法

成果が出る期間は人それぞれ動きの癖や年齢、運動歴や歪みの度合い等に左右されるので即答は難しいですが、トレーニング後のちょっとした変化に気付いてあげることが大事です。そうすれば雪だるまが坂道を転がって大きくなる様にだんだん成果が加速して出てきます。逆にそれが全くなければ3ヶ月どころか、何年経っても改善しない可能性が高くなります。
 
具体的にはトレーニング後に今まで筋肉痛になったことがない部位に筋肉痛が来た、二に腕が明らかに締まっている、とかですね。1回のトレーニングで、です。

結局ボディメイクはトレーニングが必須

極端な話、ただ単に病的でも構わないから細くしたい方は、食事制限してベッドから動かなければ良いので簡単ですね。美しさと健康とを両立するためには、運動は必須です。
 
特にウエイトトレーニングは効率が良いのでおすすめです。ただ、目標の肉体のレベルに応じて時間はかかります。しかしどうせ必須なのであれば効率良くやりたいですね。たとえ自己流であろうともさらに時間はかかりますが、改善する意志があればなんとかなりますよ。
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