ダイエットコラム胸トレーニング−何をやってもあなたの身体のゆがみが直らない理由
横浜市南区井土ヶ谷にあるプライベートジム
小松パーソナルトレーニングジム代表の
小松弘和です。
目次
胸トレーニング完了。上部繊維メイン。
大事なのはバランス
胸トレ上部繊維メインの日です。大胸筋上部→中部→下部といった流れで行ないました。大胸筋といっても面積が広いので、分割して鍛えます。ちなみに大胸筋の部分的な弱さが見た目の悪さだけでなく、関節痛に繋がる場合もあります。ボディメイクでも痛み改善でも、大事なのはバランスですね。
インクラインバーベルナロウベンチプレス50kgで大胸筋をまともに動かなくしてから、手幅変えながら徐々に重りを落としながらセットを重ねるディセンディングセット法で筋肉を焼け付くまで追い込みました。
胸のトレーニングのコツ
個人的にはボディメイクならベンチの角度よりも脊柱の反り方を重視した方が結果が出やすいのでは。大胸筋上部を鍛えるインクラインベンチプレスであっても、条件を揃えないと上部に刺激が入りませんから。
例えば条件の1つである、バーの重心を親指にかけて動かしても、それ以外の条件がダメだと胸に刺激がいきません。
胸の張り方も、人によって千差万別です。もしかしたらあなたの胸の張り方が、理に適っていないことでバストアップが出来なかったり、関節に痛みが出たりしているかもしれません。
重量挙げと関節痛改善の意外な共通点？
もしも重量挙げのように種目の重量を追求する場合は、全ての条件が変わります。より全身の動きを繋げて動かさなければ、重いのは動かせません。
これは動きが悪いことによる関節痛の改善に応用できます。理に適った動きに戻してあげれば痛くなかったあの頃のように動けます。が、痛みを我慢すればするほど、その年月が長ければ長いほど、全身をかばう動き＝関節に悪い動きが癖になって自分の意志ではどうにもならなくなります。この辺の要因の違いが、関節痛が直る方と直らない方の境目でしょうか。
比較的痛みが出始めて数カ月から一年以内であれば、自己流でもなんとかなることもあるでしょう。数年から数十年に渡って続けてきた身体の癖・ゆがみは、あやとりの紐ががんじがらめになったかの様に複雑化します。こうなるとプロの手を借りないと、改善自体厳しいかもしれません。
身体がゆがむことでのメリットもあります
しかし逆に言えば、そのゆがみのお陰であなたの身体は痛みを伴いながらもまだ動けているとも言えます。そのゆがみがなければ激痛で立つことさえ出来ないかもしれません。身体は無意識にあなたを助けてくれている面もあります。まずはあなたの身体を充分にいたわってあげることも、今後の身体改善にとってプラスに働くことでしょう。
何をやってもあなたの身体のゆがみが直らない理由
ゆがみをなんらかのプロの技術で矯正しても、ゆがむ原因がそのままだと、下手すると１日で元に戻ってしまいます。ブログを読まれている方で経験済みの方もいらっしゃるかもしれません。
基本的には身体がゆがむ原因を解決してから、ゆがみを直せば元に戻り辛くなります。あとは元に戻ろうとする身体の癖をトレーニングで適宜修正、教育してあげればよりスムーズにしなやかな身体に変化していきます。
教育した動きの方が気持ちが良いと身体が理解してくれれば、もう元のゆがみとはオサラバできるでしょう。パーソナルトレーニングではこの時点で頻度を落としてメンテナンス期に入る方、次の目標に向かってさらに邁進する方と様々です。良くしようと思えば身体はいくらでも良く出来ますからね。
身体のゆがみを直す道は必ずあります
たとえ人工関節を入れていようがいまいが、どんなに痛みがあろうがなかろうが、身体が動くのであれば、その痛みは直せます。寝たきりでも本人にやる気があれば大丈夫です。麻痺が残る方でもある程度の改善は可能です。
身体のゆがみ・痛みの度合いによって時間がかかる方もいらっしゃいますが、諦めないでくださいね。道は必ずありますので。
