ダイエットトレーニングコラム−女性を悩ませる肩こりの主な原因って？

2016/11/25

横浜市南区井土ヶ谷にあるプライベートジム
小松パーソナルトレーニングジム代表の
小松弘和です。

本日の肩のトレーニングは三角筋前部メインでした。三角筋前部上→中部上→後部上で締めました。

ミリタリープレス30kg5パターン→スミスマシンバックプレス30kg→ダンベルレイズ系3kg以下で実施しました。効くを通り越して三角筋痛いです。筋腹に乗せれば怪我知らずで楽しいですね。

スミスマシンはバーベルと違って、これでしか得られない刺激もありますので賢く利用すれば非常に役に立ちます。ボディメイクにも関節痛改善にも。

あえてシンプルにわかりやすく言いますと、女性の肩こりの主な原因は上半身の筋力不足、アンバランスが原因です。もちろんそれ以外の理由の方もいらっしゃいますが、肩こり持ちの女性の大半が正しいトレーニングで改善可能です。

男性よりも女性の方が肩こりに悩まされる絶対数が多いのも、筋力不足が原因と言っていいのでは。ホルモンバランスの差や骨格の違い、長年の動きの癖、生活行動様式の違い等はここではあえて触れません。シンプルに考えた方が良い場合もありますので。

当ジムでは女性で肩こりや頭痛にお悩みのクライアント様には、身体調整を施した後、高確率で肩のトレーニングを処方致します。

そのうちの1つ、ダンベルショルダープレスをご紹介します。

まずダンベルやペットボトル等の重りを手に持ちます。重りを持った手を肩の真横に持ち上げます。これがスタートポジションです。

そこから手を肩の真上に向かって持ち上げて、肩の真横に戻す。これを繰り返します。

姿勢、目線等色々注意点はありますが、一番大事なことは、動作中肩を上げないことと、肘は真横に開くこと、首の力を抜くことです。できれば腕が上がらなくなるまで反復すると効果的です。男女共にですよ。

1日限界までを3セット程行なえば充分でしょう。筋肉痛がなければ次の日もやりましょう。

関節に痛みが出る方や、肩こりが悪化する方は、自分ではどうにもならない動きの癖がある可能性があります。そういう場合は無理をしないでくださいね。