ダイエットコラム腕トレーニング−プロが教える2種類の女性の二の腕たるみ対策法

2016/08/29 2016/11/15

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横浜市南区井土ヶ谷にあるプライベートジム
小松パーソナルトレーニングジム代表の
小松弘和です。

インスタグラムのダイエット＋ボディメイクコラムを改訂再投稿致します。

腕トレーニング完了。上腕三頭筋外側頭メインの日。

腕トレーニング完了です。この日は上腕三頭筋外側頭（二の腕外側）メインでした。ちなみにいわゆる振り袖と言われるのは、二の腕の内側です。

ケーブルプレスダウン12kgとオリンピックバーのみ20kgのスカルクラッシャーでオールアウト。そこから上腕二頭筋へ。

個人的には腕はバランス崩れるくらい太くしたいですよね。ポパイのように太い腕は力の象徴です。

プロが教える2種類の女性の二の腕たるみ対策法

基本的に二の腕のたるみの原因は、二の腕の筋肉の衰えと脂肪の蓄積です。筋肉の衰えによって皮膚の張りも失われて見た目も悪くなってしまいます。逆に二の腕のトレーニングをすることによって皮膚の張りを戻して、脂肪の分解も促進することができます。

魅力的な身体にはボディメイクトレーニングが必須

女性の二の腕たるみ対策としても腕のトレーニングはとても大事です。食事制限だけのダイエットでは、たるみが全身のところどころに残ってしまう可能性があります。歳を重ねてからの減量、ダイエットは特に注意しなければなりません。的確なボディメイクもダイエットと同時にしないと、魅力的な身体と目標体重は一致しませんのでご注意下さい。

二の腕の筋肉の衰え対策

二の腕引き締め目的のクライアント様には、両手をくっ付けた膝付き腕立て伏せを良く処方します。脇は閉めて二の腕の筋肉が焼けつくくらい動かして下さい。限界までを3セット。筋肉痛がある日はお休みです。

二の腕の脂肪の蓄積対策

脂肪の蓄積しやすい身体になってしまっていることが原因ですので、その原因であるリンパの流れを良くして老廃物を二の腕周辺に溜め込まないようにしてあげましょう。

一番初歩的で簡単なのは、まずは胸＝大胸筋のストレッチを痛気持ち良いくらいの伸ばし加減で16秒キープ2セットから。特に二の腕がたるんでいる方を入念に行なって下さい。

女性は特に猫背気味の方が多い傾向にありますので、上半身のリンパの流れが悪く、代謝も下がってしまっている方も仕事柄多くお見かけ致します。代謝をしっかり上げてあげないと、普通の食事でも太ってしまう体質になってしまうので、どんどん食べられなくなってしまってダイエット自体が非常に辛く厳しいものになってしまいます。

ちなみに私のパーソナルトレーニングではストレッチする時間がもったいないので、トレーニング種目に含めてしまいます。上手く身体を使ってあげれば、単純なストレッチよりも短期間に劇的に効果を引き出せますので。