ダイエットコラム胸トレーニング−一瞬でバストアップする方法
2016/11/15
横浜市南区井土ヶ谷にあるプライベートジム
小松パーソナルトレーニングジム代表の
小松弘和です。
インスタグラムのダイエット＋ボディメイクコラムを改訂再投稿致します。
目次
胸トレーニング完了。直感法の日。
胸トレーニングおまけに肩少し。直感法の日でした。直感法とはメニューを予め決めずに、その日その場で必要だと感じる種目を選択するトレーニング法です。ある程度の経験と感性が要求されます。
直感でベンチプレス110kgで筋肉をコントロールしようと試みましたが、自分の納得できる水準ではなかったため、80kgまで下げてメインセットとしました。それでもまだコントロールのレベルには納得できなかったです。
筋肉への刺激的にはこれはこれでアリでしたが、まだまだ修行が足りませんね。
一瞬でバストアップする方法
敢えて刺激的なタイトルをつけましたが、ひとことで言うと胸を張って良い姿勢をとることでバストアップしたように見せることができます。ここで話が終わっては怒られちゃいますので、そんなことは知ってるわという方、ここからが大事な話です。
身体意識の書き換え
良い姿勢をとるということは、今までの意識を変えて、今あなたが持っている武器を最大限活かす方策です。猫背などの姿勢で宝の持ち腐れになってしまっている女性が非常に多く見受けられます。そしてこの良い姿勢を長い時間とれるように姿勢を保つ筋肉を強化すると（月並みですが背筋等ですね）、意識していたことがいずれ無意識にキープできるようになります。
これは専門的には身体意識の書き換えというアプローチです。人によって様々な身体意識を無意識に構築して、日々の日常生活動作を行なっています。そこにまずは革命を起こすというイメージです。この身体意識が書き換わらないと、すぐに元の身体に戻ろうとしていきます。その方に合った身体意識を見抜いて選別するのもトレーナーの仕事ですね。
胸の体内環境を改善
さらに胸の形状を変えるために筋肉を胸周辺の必要な部分につけていき、胸の体内環境を徐々に変えていきます。簡単に言うと栄養を行きやすくするという感じでしょうか。これにはトレーニング技術と適切な栄養が必須です。ここまでできれば明らかにバストアップへの手応えを感じられるでしょう。
美しい姿勢でトレーニングを
まずは胸のトレーニングの時に美しい姿勢を心掛けること。これができなければバストアップは難しいのでは。ちなみに姿勢のとり方、胸の張り方にも無数の方法がありますので、上手く姿勢をとれない方はそこから指導していきます。胸を張ってキープしてみて、首も腰もどこも痛くならなければいい線いってますよ。
例えば一般的な腕立て伏せも美しい姿勢で行ないましょう。腕立て伏せを終えた直後に姿勢が良くなっていれば上出来です。
