ダイエットコラム背中トレーニング−成果を後押しするトレーニング中の飲み物

2016/08/27 2016/11/15

横浜市南区井土ヶ谷にあるプライベートジム
小松パーソナルトレーニングジム代表の
小松弘和です。

インスタグラムのダイエット＋ボディメイクコラムを改訂再投稿致します。

背中のトレーニング終了です。背中中部内側スタート、下部内側をやってから大円筋（脇の下）でした。まさに逆三角形のシルエットを構築するようなイメージでトレーニングを行ないました。

大円筋はネガティブ（戻すとき）重視、それ以外はポジティブ（挙げるとき）重視で今日は構成しております。

スミスマシンベントロウ40kgが鬼のように効きましたが、鬼はまだまだ背中に現れず。シルエット・アウトラインはそこそこですが、もっと見栄えを良くするためにはちゃんと絞らないとですね。

基本的にはダイエット・減量中には水、筋肉増量目的であればスポーツドリンクがよろしいでしょう。トレーニング中に水分が不足すると集中力低下、筋力低下を招きますのでお気をつけ下さい。

ダイエット中は脂肪燃焼を妨げないように、トレーニング中の糖分摂取は控えます。筋肉増量中であればトレーニング中に糖分を補給して、その糖分を使ってさらに運動を継続して筋肉に刺激を与えるイメージです。減量中のトレーニングに意図的に糖分を取るテクニックもありますがここでは割愛致します。

水分摂取量は汗の量によって変わりますが、基本的にはトレーニング前と後で体重が変わっていなければ最低限の量は摂れていると考えます。むしろ増えていてもいいくらいです。余分な水分は身体から排出されますので。

筋肉増量中の糖分の摂取量ですが、これはトレーニング強度にもよりますので一概には言えませんが、除脂肪体重（体重から体脂肪を引いたもの）の半分グラムが目安です。例えば除脂肪体重50kgの方は25gの糖分を含んだお好みの飲料を用意しましょう。

その先のレベルはさらに体重に応じた適量のBCAAなどのアミノ酸を各々追加したり、目的に応じたサプリメントを活用するとさらにトレーニング効果を押し上げてくれるでしょう。トレーニングが的確にできていれば、という前提です。

ちなみに今日はクラスターデキストリンが切れたのでブドウ糖でトレーニング中のイントラワークアウトドリンクを代用しましたが、現在のトレーニング法だと問題無かったです。浸透圧が変わって問題を起こす可能性もあったのですが。面白いですね。日々発見です。

なんのことかわからないけど気になる！というクライアント様は、パーソナルトレーニング中に質問していただければ、トレーニングの合間の雑談中にわかるようにご説明致します。