不愉快で慢性的な腰痛持ちの方の背中のまずい使い方の一番簡単な改善方法

2017/01/10 2017/01/12

横浜市南区井土ヶ谷にあるプライベートジム、小松パーソナルトレーニングジム代表の小松弘和です。

背中のトレーニングは背中上部外側メインでした。

背中上部外側→背中上部内側→背中下部外側→背中中部外側の流れで締めました。

ラットプルダウン37kg3パターン、ローロウ大円筋狙い37kg2パターン。

バーベルドリアンロウ40kg、トップデッドリフト40kg2パターン。

ローロウ35kg3パターン。

全11種目で所要時間1時間5分でした。背中はたくさんの筋肉がありますので、より高い技術が要求されます。なので難しいですが、上手くトレーニングできればボディメイク的にもダイエット的にも効果的です。

背中は美しいシルエットに多大な影響を及ぼしますし、大きな筋肉ですので基礎代謝向上にも大いに関わります。やりがいがありますね。

今回は重要なのにあまり世間では知られていない、悪い動きが原因の場合の慢性的な腰痛の改善方法をお伝えします。

慢性的な腰痛持ちの方は、大抵背中の使い方が不適切である場合が多いです。大事なことはまず背中の各筋肉の使い方を学習すること。そしてできればその後にトレーニングに入ることですね。

背中のたくさんある筋肉の数だけ、コントロールの仕方が変わります。パーソナルトレーニングでも必ずそこからスタートします。

まずは背中を上下に２分割してコントロールできるように練習しましょう。極々簡単に表現すれば、胸を張ることと腰を反ることを別々に出来るようにするということですね。この２つの動きをとっても、人それぞれ色々な癖をお持ちです。

例えば慢性的な腰痛持ちの方の背中の使い方は、上記２つの動きが一つになってしまっていることが多いですね。胸を張ろうとすると腰を異常に反ってしまう＝腰を使わなくても良いところで、強制的に腰を使っていたり・・・逆もまた然りです。

これではすぐ腰が疲労してしまって、痛みを誘発しやすくなってしまいます。筋疲労性の腰痛パターンですね。この他にも腰痛だけで何十種類もの動きの癖がそれぞれ存在します。

非常にシンプルにお伝えします。椅子に座った状態で

どうでしょうか。上手く出来ましたでしょうか？意外と難しいという方もいらっしゃることでしょう。

上手く出来れば腰痛はその場で軽減します。その場合は１日１０回２セットを毎日行なうことで、少しずつ癒着した２つの背中の動きが分離、改善していきます。

動作中痛みが出るようであれば、無理をしないで下さいね。組織の癒着が強いのに無理やり動かすと、余計腰を痛めてしまいます。その場合は運動前に身体調整をして、身体の各組織の癒着・動きの癖を解く必要があります。

さらに動きが痛みの原因の場合、効率の良い根本的解決のためには、その癖に応じたトレーニングをする必要があります。そうすることで昔の悪い動きの癖を徐々に除去することが出来ます。

そうすれば不快な腰の痛みともおさらばできますね。

そしてそれが出来たら必要に応じて背中を３分割→４分割→６分割→９分割→etcと進めていきます。もちろんどこまでやるかは、その方の目標次第です。

しなやかに動いている方は自然とできていることですが、身体にお悩みがある方は必ずどこかに問題があります。

ジムに着いてすぐに、バーベルやマシンを握ってトレーニングに入るのはオススメできません。質の低いトレーニングになってしまうと、質の低い結果しか出ませんので。

できれば今回ご紹介した身体の動かし方を、背中のトレーニング前にも行ないましょう。動きとしては初歩の初歩ですが、トレーニングの効果をさらに押し上げることが出来ますよ。意外とこの部分を意識してトレーニングしている方は少ないです。もったいないですよね。

今回は数ある腰痛の１パターンの簡単な改善方法をお伝えしたので、これで改善が見られない場合は違う原因が考えられます。もしも痛みが悪化するのであれば、くれぐれも無理なさらずに。

筋肉は治りが早くても、関節は治りが遅いですからね。ご自分の身体を大切に扱うことも、大事なトレーニングの原則の１つですよ。